barki biceps triceps

Siemanko, Zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata i cwicze od 1,5 roku trzymajac bardziej lub mniej scisla diete. Wczesniej cwiczylem jeszcze bardziej amatorsko pijac duzo alkoholu i w bardzo prymitywnych warunkach. Teraz staram sie trzymac diete, ale iadomo nie da sie trzymac rygorystycznej diety przez caly rok nie bedac zawodowcem :) Z sumplementow [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat + 6. DIETA: wstawię niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: niżej 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu , utrzymanie masy ciała lub nieznaczny wzrost ( +-4kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] lezac 4 x 8-10 Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 brzuch j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach wykroki z hantlami i wspiecia na [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

[...] to łydki na maszynie x4 tył na maszynie x4 prostowanie nóg na maszynie x4 przysiady x4 Proszę o sprawdzenie Czy taki trening jest dobry, jeśli nie proszeo poprawki, czy w jeżeli w wakację będę ćwiczył tak: pon klata biceps wt barki nogi śr plecy triceps czw klata biceps pt nogi barki so plecy triceps niedz wolne to będzie to miało sens?

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3-4 x MC 3 x francudkie wyciskanie 3 x prostowanie ramienia na wyciągu nadchwytem 3 x prostowanie ramienia na wyciągu v2 innym uchwytem PT barki + nogi 3-4 x wyciskanie sztangi na barki 3 x unoszenie sztangielki bokiem (lub na wyciągu bokiem) 3 x unoszenie sztangielki w przód przed siebie 4 x prostowanie nóg na [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

[...] podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz ostatnio zaczęliśmy praktykować na leżąco na ławeczce. 2 dzień -barki (3 serie sztangielkami unoszenie bokiem na stojąco,3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco) -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to [...]

Wiek : 18 Lat Wzrost : 178 Cm Waga : 60 Kg Cel: Masa Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd A Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]

Siemanko! Staż na siłowni- ok 4lata dieta- dopracowana odzywki- kreatyna/bcca/beta alanina rekord na ławce- 100kg wiek-18 lat waga- 67 wzrost-165 Ćwiczenia: Rano na czo 10min stretchingu rozciągającego na podłodze( codziennie- prócz niedzieli) Pon- klata/tric/bic 20min przed siłownią użycie kreatyny/bcca i beta alaniny. KLATA: 1. [...]

Witam! Po mojej dłuższej nieaktywnej obecności na forum - powracam, również do ćwiczeń. 'Stara gwardia' na pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]

[...] - Rozpietki 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. B2 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 [...]

[...] brzucha w przysiadzie 40 kg 3 serie po 12 biceps: hantelkami 14 kg 3 serie po 12 gryfem 30 kg 3 serie po 12 modlitewnik 25 kg 3 serie po 12 czwartek basen piatek: nogi i barki nogi przysiady z gryfem 20 kg 3 serie po 12 na dwoch maszynach jeszcze ale niewiem jak opisac to na jednej 90 kg 3 serie po 12 i na drugiej 45 3 serie po 12 lydki z [...]

Wklejam tu trening, który sam ułożyłem. Oceńcie sami, czy jest czegoś wart i jaki jest stopień jego efektywności. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim [...]

[...] hantla za głowe leżac x 12 Rozpiętki 3x15 Biceps uginanie ze sztangą szeroko x12 uginanie w uchwycie młotkowym x12 Chwyt młotkowy x12 Brzuchy + 40minut aerobów Środa: barki + nogi barki wyciskanie zza głowy x 10-12 unoszenie ramion przodem x10-12 wyciskanie handelek nad głowe siedząc x 10-12 unoszenie handelek leząc na brzuchu(na tył) [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 4serie(8-10 powt.) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie(8-12 powt.) PIĄTEK barki, nogi, przedramie Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (8-12powt.) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12powt.) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, wiosłowanie hantlami/sztanga, ściąganie wyciągu. 4t. przysiady ze sztanga, [...]

[...] to ogólnie poprawić wygląd sylwetki(najbardziej to klata i łapy);) Jestem ekto,więc masa mi bardzoo potrzebna. Mój obecny trening to split 3 dniowy, z podziałem klatka/plecy,barki+łapy,nogi+prostowniki Mam zamiar robić trening A/B/A A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 3s(12-10-8) -Wykroki 2s(10-10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s(8-8-8) -Wiosło [...]

[...] jest podciągnięcie się 5x10, a główne cele to: zwiększenie wyskoku, zwiększenie siły, poprawa sylwetki (ciut większe bicepsy, 6ściopak, ciut większa klatka piersiowa, barki i plecy, ale nieznacznie) Pytania: 1. Ciągle mam dylemt, czy jest sens robienia aż 5ciu serii przy podciąganiu? Zależy mi na sile. 2. Czy dodać jakieś ćwiczenia? [...]